Realmente necesito tomar VITAMINAS para desarrollar más energía

Para tener más energía y afrontar con éxito el día a día tras la rutina, muchas personas pueden optar por tomar suplementos multivitamínicos, pero no en todos los casos se acaban alcanzando los efectos beneficiosos que se pretenden conseguir, porque no todos los individuos deben consumirlos, como son las personas sanas.

¿Qué es un multivitamínico?

Es un suplemento dietético que aporta vitaminas, minerales y otros elementos nutricionales. Generalmente se disponen en forma de cápsulas, pastillas, polvos o líquidos. En general, están pensados para tratar déficits de vitaminas causados por enfermedades como trastornos digestivos; en situaciones especiales como embarazo o incluso, en algunos casos para tratar una alimentación deficitaria en nutrientes.

Uno de los motivos por los que se decide tomar suplementos vitamínicos puede ser el cansancio o la debilidad muscular, siendo las “enfermedades metabólicas y musculares, la anemia, la miastenia y una mala alimentación, entre otras”, las causantes de estas patologías.

En muchos casos, nos encontramos pacientes que toman suplementos dietéticos, vitamínicos o minerales sin haber sido recomendado por un médico o nutricionista.

Las vitaminas y minerales se encuentran en los alimentos de forma natural y deberían provenir de una alimentación equilibrada y variada.

¿Pero qué pasa si tomo suplementos por mi cuenta?

Es importante tener en cuenta que lo ideal es obtener las vitaminas y minerales de los alimentos en el marco de una dieta sana y equilibrada. Desde el alimento, los nutrientes son mejor absorbidos y más seguros, ya que es muy difícil realizar un exceso de vitaminas o minerales con la alimentación.

La hipersuplementación es un problema actual en nuestra sociedad. Existen complicaciones asociadas al exceso de vitaminas y minerales.

Por ejemplo:

• El consumo excesivo de calcio puede causar constipación (estreñimiento), interferir en la absorción de hierro y zinc y aumentar el riesgo de cálculos renales.
• El consumo excesivo de hierro puede causar malestar gastrointestinal, reducir la absorción de zinc e incluso en casos más extremos fallo multiorgánico, estado de coma, convulsiones y muerte.
• El consumo excesivo de ácido fólico puede encubrir el déficit de B12 y podría aumentar el riesgo de cáncer colorrectal.
• El consumo excesivo de vitamina D puede generar toxicidad, confusión y problemas en el ritmo cardiaco.

Entre otros problemas generados por excesos de otras vitaminas, es el consumo de edulcorantes y colorantes asociados a suplementos. Especialmente en el caso de suspensiones o efervescentes. Suelen contener edulcorantes y hay gente sensible a ellos que desarrolla molestias abdominales como flatulencias, dolor abdominal, estreñimiento y diarrea.

En el embarazo, el ácido fólico es imprescindible para prevenir defectos en el tubo neural. Las mujeres en general pierden hierro durante la menstruación, no es infrecuente encontrar los depósitos muy bajos o un cierto grado de anemia, en este caso, les irá bien un suplemento de hierro.

Los vegetarianos y veganos, deben suplementarse con vitamina B12., En cuanto a condiciones específicas y grupos de alto riesgo, las personas que sufren anemia perniciosa deben suplementarse con vitamina B12. Personas con osteoporosis o degeneración macular también debería ser valorado el uso de vitaminas como Calcio y vitamina D.

Existen pautas específicas para la suplementación con vitamina D, vitamina B12, calcio y hierro en bebés lactantes y en edad adulta-avanzada.

En conclusión, los suplementos multivitamínicos y/o minerales NO PUEDEN REEMPLAZAR a los alimentos y sí pueden ser utilizados en ciertos casos como:

• Personas que presentan malabsorción intestinal (intervenciones cirugía bariátrica, enfermedad celiaca, enfermedad de Crohn)
• Personas que siguen dietas específicas como vegetarianos.
• Personas con algún déficit específico (déficit de hierro, vitamina B12, vitamina D, calcio)
• Mujeres en edad reproductiva
• Mujeres embarazadas
• Mujeres posmenopáusicas
• Bebés con lactancia materna única/complementaria

“Los suplementos vitamínicos solo están indicados en aquellas personas que tienen un déficit de ellos. Por ello, con una alimentación equilibrada no hay necesidad de consumirlos, solamente en estados de carencia”.

Importante consultar al médico

Cuando se opte por consumir estos complejos vitamínicos, hay que consultar a un profesional de la salud porque “existen vitaminas liposolubles que no pueden ser eliminadas por nuestro organismo y su consumo puede ser tóxico y perjudicial, además de innecesario”.

Dr. Francisco Santos Rendón

Especialista en Medicina Familiar

Mérida, Yucatán, México